Каждый из нас не хочет иметь проблем со здоровьем и быть красивым, но не каждый способен изменить свой ритм жизни. Но стоит хотя бы сделать пару верных шагов.

Если вы хотите быть здоровым, следите за своим питанием. Священное правило «ешьте 5 фруктов и овощей в день» — это правило, о котором вы, должно быть, слышали десятки и десятки раз, но для него есть причина. Эти фрукты и овощи играют защитную роль в предотвращении заболеваний, которые могут появиться с возрастом, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабе … Они также содержат витамины и минералы. и волокна, необходимые для правильного функционирования организма.

Некоторым врачам и диетологам необходимо употреблять даже 7 или даже 10 фруктов и овощей в день! Поэтому мы должны избегать употребления слишком жирного, слишком сладкого или слишком соленого. Чтобы помочь вам лучше питаться, можно обратиться к специалистам или принести свой смартфон: некоторые приложения, такие как Yuka , доступные на Android или iPhone, позволяют вам лучше потреблять, сообщая вам, является ли продукт, который вы можете найти в супермаркетах, слишком соленым. , сладкое или с добавками. Эти простые в использовании приложения сделают вашу жизнь более увлекательной!

Опять же, это наверняка то, что вы слышали часто. Но регулярная физическая активность важна для вашего здоровья в любом возрасте. Физическая активность помогает поддерживать тело и разум, снижает смертность, а также предотвращает возникновение определенных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет или избыточный вес. Это также помогает бороться со стрессом и лучше спать.

Чтобы заниматься спортом, не обязательно быть хорошим спортсменом. Ходить пешком или ездить на велосипеде на работу или избегать подъема на лифте, чтобы подняться по ступенькам, — это небольшие повседневные дела, которые могут принести вам только пользу. Регулярные занятия в бассейне или бег трусцой также являются полезными занятиями, которые не занимают слишком много времени.

Количество времени, которое вам нужно потратить на эту физическую активность, зависит от вашего возраста: вы можете посмотреть рекомендации Всемирной организации здравоохранения по этой теме ЗДЕСЬ . «ВОЗ определяет физическую активность как любое телесное движение, производимое мышцами, которое требует затрат энергии — сюда входят движения, выполняемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, передвижения и во время деятельности. Досуга», — говорится на официальном веб-сайте ВОЗ.

Полезно знать: «Термин« физическая активность »не следует путать с выражением« упражнения », которые представляют собой подкатегорию более преднамеренной, структурированной, повторяющейся физической активности, которая направлена ​​на улучшение или поддержание одного или нескольких аспекты физического состояния. «Вода необходима для нашего выживания. Напоминаем , что наше тело на 60–70% состоит из воды. Таким образом, питьевая вода позволяет нам поддерживать определенную физическую форму (даже если этого, конечно, недостаточно для хорошего здоровья), также обеспечивает нам хорошее умственное состояние и имеет полезные свойства для здоровья, о которых вы, конечно же, не подозреваете. Поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно воды в день, чтобы быть на высоте. Врачи рекомендуют взрослому выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Фигура, которая может быть увеличена в случае сильной жары, например, этим летом, или если вы занимаетесь спортом, чтобы поддерживать водный баланс.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *